3 tecniche per sciogliere l'Articolazione temporo-mandibolare (ATM)

Nel lavoro di un attore, ogni parte del corpo è uno strumento. La mandibola, in particolare, gioca un ruolo fondamentale nel produrre un linguaggio chiaro e una recitazione emotivamente autentica. Una mandibola rigida può compromettere la pronuncia, limitare la gamma espressiva e persino influire sulla respirazione. Qui esploreremo una tecnica per sciogliere questa articolazione, utile non solo per migliorare la performance vocale ma anche per liberare tensioni emotive spesso immagazzinate nella zona del viso.

La tecnica del “Rilascio Consapevole”

Questa tecnica si basa su un approccio olistico che combina rilassamento muscolare progressivo, respirazione consapevole e movimenti delicati per sciogliere la tensione nella mandibola. L’idea è quella di integrare il lavoro fisico con una maggiore consapevolezza delle proprie sensazioni corporee.

Fase 1: Il respiro come punto di partenza

La respirazione è cruciale per rilasciare tensioni. Inizia in posizione seduta o in piedi, assicurandoti di avere la colonna ben allineata.

Appoggia la punta della lingua sul palato, dietro gli incisivi superiori. Questa posizione aiuta a rilassare la mascella.

Respira profondamente attraverso il naso per quattro secondi, mantenendo il diaframma rilassato.

Espira lentamente dalla bocca, lasciando che le labbra rimangano morbide. Mentre espiri, pronuncia un suono "ahh" prolungato, lasciando cadere naturalmente la mandibola.

Ripeti per cinque cicli respiratori.

L’obiettivo è creare una connessione tra il rilascio del respiro e il rilassamento della mandibola.

Fase 2: Mobilizzazione della mandibola

Con i muscoli del viso già parzialmente rilassati, puoi passare a un esercizio specifico per la mobilità.

Esercizio: Il movimento a “O” e “A”

Inizia posizionando i polpastrelli delle mani appena davanti alle orecchie, dove si sente l'articolazione temporo-mandibolare (ATM).

Apri lentamente la bocca, immaginando di formare una "O" con le labbra. Nota se le articolazioni si muovono in modo simmetrico.

Chiudi la bocca con un movimento morbido, quindi spalancala di nuovo formando una "A", come se stessi simulando un grande sbadiglio.

Durante il movimento, evita di forzare l'apertura; concentrati sul lasciare che la mandibola “cada” invece di spingerla.

Ripeti per 8-10 volte, facendo una pausa se avverti tensione.

Questo esercizio aiuta non solo a migliorare la mobilità articolare, ma anche a sviluppare una maggiore consapevolezza di eventuali asimmetrie o tensioni residue.

Fase 3: Massaggio per sciogliere i muscoli

Per completare la tecnica, aggiungi un breve massaggio ai muscoli masticatori, spesso irrigiditi negli attori sotto stress.

Usa i polpastrelli per massaggiare i muscoli temporali (sopra le orecchie) con movimenti circolari, applicando una leggera pressione.

Scendi verso i muscoli masseteri, appena sotto lo zigomo. Premi delicatamente e sposta le dita verso il basso, seguendo la linea della mandibola.

Concludi con un automassaggio del mento, usando le dita per rilasciare qualsiasi tensione residua lungo la parte anteriore della mandibola.

Benefici della tecnica del Rilascio Consapevole

Questa tecnica aiuta a:

- Migliorare l’articolazione vocale.

- Ridurre tensioni accumulate, favorendo una maggiore espressività facciale.

- Aumentare la consapevolezza del corpo, elemento cruciale per gli attori.

- Prevenire problemi come il serramento mandibolare o il bruxismo, spesso associati a stress e ansia.

Quando praticarla?

Integra la tecnica nella tua routine pre-spettacolo o durante le prove, in particolare prima di scene intense o emotivamente cariche. Bastano pochi minuti per notare una sensazione di maggiore libertà nella voce e nei movimenti. Con la pratica regolare, questo approccio può trasformare un punto di tensione in una risorsa di espressione.

1. La tecnica del “Sorriso Morbido” e Rilascio della Lingua

Questa tecnica si concentra sulla relazione tra la tensione nei muscoli della mandibola, della lingua e delle guance. Il "sorriso morbido" aiuta a rilassare le strutture muscolari circostanti l’ATM, mentre il lavoro sulla lingua rilascia tensioni profonde.

Passaggi

Preparazione:

• Siediti comodamente o rimani in piedi con la schiena dritta.
• Respira profondamente, portando attenzione al viso e alla mandibola.

Sorriso morbido:

• Inizia rilassando le labbra. Fai un leggero sorriso, senza forzare o attivare troppo i muscoli.
• Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, cercando di percepire un allungamento naturale nelle guance.
• Durante questo sorriso, fai piccoli movimenti laterali della mandibola: spostala a sinistra, poi a destra, in modo delicato e controllato.

Rilascio della lingua:

• Con la mandibola rilassata, lascia cadere la lingua dentro la bocca, come se fosse completamente pesante.
• Emana un suono “laaaa” o “ahhh”, lasciando che la lingua si muova liberamente verso il basso.
• Termina con dei piccoli cerchi con la punta della lingua, toccando delicatamente i denti superiori, le guance interne e infine il palato.

Ripetizione:

• Alterna il sorriso morbido con il rilascio della lingua per 3-5 minuti, fino a percepire una maggiore libertà nei movimenti della mandibola e nella lingua.

2. La tecnica del “Pendolo Linguale” e Vibrazione Vocale

Questa tecnica è pensata per attivare sia l’ATM che la lingua attraverso movimenti oscillatori e una vibrazione che aiuta a sciogliere tensioni interne. È particolarmente utile per attori che lavorano su vocalizzazioni lunghe o testi complessi.

Passaggi

Attivazione dell’ATM:

• Posiziona un dito leggero su ciascuna articolazione temporo-mandibolare (davanti alle orecchie).
• Apri e chiudi lentamente la bocca in modo che le articolazioni si muovano dolcemente, come un pendolo che oscilla avanti e indietro.
• Ripeti per 10-12 movimenti, cercando di sincronizzare l’apertura con un’espirazione calma.

Pendolo Linguale:

• Con la bocca leggermente aperta, lascia che la lingua dondoli all’interno, muovendola come un pendolo verso destra e sinistra.
• Mantieni il movimento lento e rilassato, evitando tensioni nelle guance o nella mandibola.
• Dopo 30 secondi di movimento laterale, cambia direzione facendo ruotare la lingua in senso orario, poi antiorario, senza stringere le mascelle.

Vibrazione vocale:

• Con la lingua rilassata, emetti un suono vibrante, come un “bruuuu” o “rrrr”. Questo aiuta a sciogliere la base della lingua e a rilassare ulteriormente l’ATM.
• Aumenta gradualmente il volume, mantenendo sempre una vibrazione fluida e piacevole.

Concludi con un automassaggio:

• Usa le dita per massaggiare i lati del collo e l’area sotto il mento. Questo rilascia eventuali tensioni residue nella base della lingua.

Quando praticarla?

Ideale prima di esercizi vocali, questa tecnica prepara sia l’ATM sia la lingua per lavori intensivi sulla pronuncia e sulla modulazione della voce.

Entrambe le tecniche si basano su movimenti semplici ma profondamente efficaci, aiutando gli attori a sviluppare una maggiore libertà nella voce e nell’espressività. La chiave è la regolarità: bastano pochi minuti al giorno per ottenere miglioramenti significativi!